Jair KleberPara obter bons resultados, uma pessoa de 20 anos, por exemplo, deve manter a frequência cardíaca entre 100 e 170 batimentos por minuto (bpm)
Aumentar a frequência cardíaca ajuda a melhorar o condicionamento físico e elevar a queima de calorias. (Tom Merton/OJO Images/Getty Images)
É de conhecimento geral, especialmente entre os praticantes de atividade física, que a frequência cardíaca durante o exercício pode ajudar na perda de peso e na queima de gordura. Além disso, o ritmo cardíaco durante o exercício ajuda a determinar se a pessoa é capaz de ir mais longe e alcançar melhores resultados ou se precisa ir mais devagar para não prejudicar a saúde. Portanto, ficar atento aos batimentos do coração é fundamental. Estranhamente, muitas pessoas que se exercitam regularmente ou estão começando a se exercitar não sabem qual é a frequência cardíaca ideal e isso pode interferir no desempenho.
| Idade | Frequência cardíaca (bpm) |
| 20 | 100-170 |
| 30 | 95-162 |
| 35 | 93-157 |
| 40 | 90-153 |
| 45 | 88-149 |
| 50 | 85-145 |
| 55 | 83-140 |
| 60 | 80-136 |
| 65 | 78-132 |
| 70 | 75-128 |
Como monitorar a frequência cardíaca?
O método mais básico de acompanhar a frequência cardíaca é contar os batimentos manualmente – uma técnica muito vista em filmes para verificar se uma pessoa está viva. Para fazer isso, basta colocar dois dedos no pulso oposto. No pescoço também é possível, mas no pulso é mais fácil.
Com as pontas dos dedos pressionando levemente, sinta e conte o número de pulsações durante 30 segundos (tenha um relógio para acompanhar o tempo). Agora, multiplique o número obtido por dois. O valor final indica a quantidade de pulsação por minuto. Outra maneira – bem mais fácil – de acompanhar os batimentos cardíacos, é usar monitores ou relógios que medem a frequência cardíaca.
Fonte: Veja Saúde